講師提醒：「睡不好不是變老，是身體在告訴你：『我需要被好好照顧！』」
根據國內睡眠研究：台灣每 10 位成人，就有 4 人有睡眠困擾，
其中長輩最常受半夜醒來、翻來覆去影響精神與生活品質。
但好眠，其實可以透過小習慣慢慢找回來！
三招睡眠自救守則：
睡前一小時遠離 3C（藍光最擾眠）
建立固定作息，讓身體記得「要睡覺了」
睡前放鬆頸肩／深呼吸，讓大腦慢慢降速
除了基本的生活作息調整，也分享了 3 個「從科學出發的好眠重點」：
1. 睡眠是「大腦的修復時間」：深層睡眠能讓大腦像「系統更新」一樣修復記憶與情緒，睡不好會讓記憶下降、心情容易焦慮。
2. 睡眠不足會降低免疫力與代謝：只睡 4 小時，免疫力細胞活性可下降 70%，更容易感冒、血糖不穩。
3. 練習呼吸方式：「3-3-6 呼吸法」與肩頸放鬆操，能啟動副交感神經，幫助入睡。
現場長輩一起練習「放鬆」，輕輕伸展、配合呼吸，整間教室都像被按下「放鬆模式」。
阿春：「欸～這動作不錯耶，原來我脖子卡這麼緊喔！」
周哥：「我這個肩膀放鬆下去，等一下可能要直接睡著囉～」
睡得好，就是最平價也最有效的保養術。從今天起，讓「夢寐以求的舒心好眠」成為每天都辦得到的小幸福。
