亞健康症候群

亞健康症候群

說明

亞健康症候群是指身體狀況和心理健康未處於最佳狀態，但也未達到明顯的疾病狀態，處於健康和疾病之間的中間地帶。

成因

1.疲勞： 即使有足夠的休息，但仍持續感到疲倦、精力不足。

2.失眠或睡眠不足： 難以入睡、無法深層睡眠或提早醒來，導致睡眠質量下降。

3.焦慮和壓力： 持續的擔憂、有緊張感。

4.消化不良： 腸胃道不適或經常腹瀉或便秘。

5.體重變化： 平常的飲食習慣和運動沒有明顯改變，而有不明原因的體重增加或減少。

6.頭痛和身體不適： 持續或反覆的頭痛、肌肉疼痛、關節疼痛等。

7.免疫功能下降： 免疫系統的正常功能受到損害或削弱，使身體更容易受到疾病和感染的侵害。

8.情緒不穩定： 情緒起伏大、易怒或情緒低落。

9.注意力不集中： 難以集中注意力、記憶力下降。

常見症狀

*便祕

*消化不良

*肥胖

*口臭

*青春痘

*內分泌失調

*腰酸背痛

*暴飲暴食

*疲倦

*壓力大

建議

1.飲食調整： 多吃蔬果、選用全穀物，減少加工食品、糖分和飽和脂肪的攝取。保持飲食均衡有助於提供身體所需的營養。>>功能醫學營養諮詢

2.適當運動： 每天安排運動，可進行輕度至中度的有氧運動，如散步、游泳或慢跑，以促進循環、減壓並改善心理健康。>>元動力物理治療所

3.睡眠管理： 培養良好的睡眠習慣，確保每晚充足的睡眠時間，避免夜間使用電子設備，創造一個舒適的睡眠環境。>>睡眠健康檢測

4.壓力管理： 學會應對壓力，使用放鬆技巧如深呼吸、冥想、瑜伽，或尋求心理輔導以處理情緒困擾。

5.定期檢查： 接受定期的健康檢查，及早發現、及早治療。>>健康管理中心

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