❶採取預防措施
遠離運動傷害的危險
遠離運動傷害的危險❷後期治療與保健策略
重返活力之路
重返活力之路ㅤ
謝謝 新北市身心障礙桌球協會 邀約
一起參與113年度運動愛台灣ㅤ
本次樂活講座由元復醫院 #紀建興 院長
與 整合式復健中心 #劉思欣物理治療師
教授 #如何避免運動傷害
#後期治療和保健 知識
讓大家能盡情地享受桌球帶來的樂趣
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當天分享
常見桌球運動傷害
手臂反覆收縮造成旋轉肌群發炎或撕裂擊球動作造成肱二頭肌長頭肌腱發炎利用腰部旋轉發力增加球的質量而造成慢性發炎新的發力方式:利用髖關節的外轉與內轉代替轉腰減緩腰部過度使用
反手擊球易造成 ＃網球肘為伸肘、伸腕肌群疲勞，造成肱骨外上髁肌腱炎
長期處於半蹲狀態容易造成 ＃髕骨肌腱炎膝關節屈曲時易造成 ＃十字韌帶損傷ㅤ
現場教學 ＃運動前伸展
如何增加關節角度正確動態伸展
在運動後一小時內進行5-15分鐘低至中強度的運動促進恢復提升乳酸代謝以及心血管與呼吸系統
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常見傷害處理
＃PEACE&LOVE
#Protect 保護受傷部位
#Elevation 抬高受傷部位
#Avoid 避免使用抗發炎藥物
#Compression 壓迫限制腫脹
#Education 良好的衛教
&
#Optimism 保持正向樂觀
#Vascularisation 適當活動增加血液回流
#Exercise 計畫性的運動訓練
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大家都很認真地跟著練習
享受桌球運動樂趣的同時
別忘了保護身體健康
謝謝大家的參與！
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最後祝福各位桌球好手
揮拍如風球路如龍
球路如龍
