2022.04.22

疫情升溫,三餐在家自己煮!我們該怎麼控管飲食避免高血脂呢? 血脂過高的飲食原則篇

疫情升溫,三餐在家自己煮👀
我們該怎麼控管飲食避免高血脂呢❓
【血脂過高的飲食原則篇☑
疫情升溫,三餐在家自己煮!我們該怎麼控管飲食避免高血脂呢? 血脂過高的飲食原則篇
🔎高血脂
指的是血液裡面的脂肪太多了‼
🔎造成高血脂原因
✅總熱量攝取過多
✅總脂肪攝取過多
✅缺乏運動
✅先天性缺陷症
✅酒精攝取過量
✅其他疾病引起之併發症
疫情升溫,三餐在家自己煮!我們該怎麼控管飲食避免高血脂呢? 血脂過高的飲食原則篇
🔎五大高危險群
1⃣高血壓
2⃣男性≧45歲,女性≧55歲或停經者
3⃣有早發性冠心病家族史
(男性≦55歲,女性≦65歲)
4⃣高密度膽固醇<40mg/dl
(好的膽固醇過低)
5⃣吸菸者
🔎建議料理方式及選用的食材
❌少吃油炸、油煎食物
✔採用清蒸、水煮、涼拌
❌少用豬油、牛油、奶油
✔選用花生油、橄欖油、芥花油
(每天油脂攝取也可選用堅果類)
❌避免內臟、蟹黃、蛋黃
✔部分肉類由黃豆製品取代
疫情升溫,三餐在家自己煮!我們該怎麼控管飲食避免高血脂呢? 血脂過高的飲食原則篇
🔎擔心是否有高血脂症嗎?
頭暈、神疲乏力、胸悶心悸💦
但有許多是 #沒有特別症狀‼
往往是透過 #體檢抽血 才發現有 #高血脂症
若您是高危險族群或40歲以上🙋‍♂️
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