睡眠障礙
常見症狀
*入眠困難:入眠困難是指難以在晚上入睡,可能需要很長時間躺在床上,無法入睡。這可能是失眠症的症狀。
*淺眠:淺眠是指在夜間睡眠中容易醒來,並且很難重新入睡,導致睡眠質量下降。
*打呼:打呼聲通常是睡眠呼吸暫停症(Sleep Apnea)的症狀,這種情況中睡眠者在夜間反覆停止呼吸。
*多夢:多夢可能是夢過多或夢境過於生動的結果,有時可能會導致夜間醒來。
*夜尿多:夜尿多是指在夜間需要多次起床上廁所。這可能與多種因素,包括尿道問題或前列腺問題有關。
*夢話過多:夢話過多是指在睡眠中說夢話或發出聲音的現象,通常發生在非REM(快速眼動)睡眠階段。
*睡不飽:無法獲得足夠的睡眠時間,導致白天感到疲倦和嗜睡。
*日間嗜睡:白天嗜睡是指在日間感到極度的疲倦和想要睡覺,可能會導致不應該入睡的場合入睡。
可能造成的狀況
*白天記憶力、集中力不集中,導致工作效率降低
*長期的睡眠困難可能進而有焦慮、抑鬱
*心血管疾病風險增加:睡眠呼吸暫停症(Sleep Apnea)與高血壓、心臟病和中風風險增加有關。失眠症也可能與心臟健康相關。
*代謝問題:睡眠不足與體重增加、肥胖、糖尿病和其他代謝疾病風險增加相關。
*事故風險:嚴重的睡眠障礙可能導致嚴重的嗜睡,從而增加操作員在操作機械失誤風險、駕駛在交通事故風險。
*生活品質下降:睡眠障礙可能對生活品質產生負面影響,因為它們影響了睡眠質量、身體健康和情緒健康。
居家睡眠檢測
*檢測項目:血氧、脈搏、呼吸氣流、完整睡眠身心狀態評估
*檢測方式:使用攜帶式檢測儀器,睡覺時配戴後取得數據。
*檢測時間:一週內
*檢查環境:自家
*解說:專科醫師解說
幫助睡眠的五個方法
想要改善睡眠其實有很多方法,從睡眠環境的改善、養成良好的睡眠身心放鬆條件,以及吃得營養充足,照顧好器官健康都缺一不可。
今天來分享超簡單5個幫助睡眠的方法!-王若昱營養師
1.睡前30分鐘打開書本
睡前30~60分鐘放下手機,可以讀本書或做些伸展運動,研究指出睡前讀紙本書能幫助褪黑激素增加19%,原來看書真的會催眠。
2.調整適合的枕頭高度
檢查一下自己的枕頭高度,是不是太高或枕頭太扁無法支撐頭和脖子,肩頸痠痛或僵硬都容易不好入睡。
3.睡前泡腳,開啟入眠機制
睡前一小時泡腳讓手腳溫暖,手腳溫度和身體核心體溫相反,當手腳溫暖、身體核心體溫下降,能幫助啟動入眠機制。
4.下午三點後不喝咖啡
檢視自己喝咖啡與喝酒狀況,建議下午三點前喝完咖啡,慢性失眠者建議中午十二點前。而酒精會讓深層睡眠減少,反而容易造成當晚睡眠品質不佳。
5.助眠營養素不可少
助眠微量元素 #鈣、#鎂、#維生素B群 有無攝取足夠,幫助色胺酸轉換為血清素,夜晚再轉換為褪黑激素的這條路徑能更順利。
就醫流程
2
看診日至1F櫃檯報到
3
2F門診區插健保卡報到、進行看診 (看診進度)
4
繳費並領取睡眠檢測儀器,護理師進行使用說明
5
回家進行檢測,檢測完再回院繳回儀器,讀取報告,並預約回診日。
6
回診日至1F櫃檯報到
7
2F門診區插健保卡報到、醫師解說報告、給予建議 (看診進度)
8