2024.03.04

Healthtalk / 做好這5件事,腸胃消化吸收好!

📋做好這5件事,腸胃消化吸收好 🆙
原來讓腸道恢復年輕這麼輕鬆簡單😍
👔外食、高油高糖🍔🍩的飲食
作息不正常與急迫緊張的生活🤯
讓我們身體承受著高壓📈
連腸胃也一起「壓力山大」🈵
工作效率不佳的腸胃💔
就無法好好消化吸收食物🥕
今天就讓 黃魚營養師
跟大家分享𝟱個幫助腸胃消化吸收的撇步🆗
讓你腸胃吸收好消化好,身體健康沒煩惱!✊🏻💪🏻
✅撇步1⃣
好好咬食物,每口咀嚼至少10下💪🏻✊🏻
趕著吃飯是否讓你咬沒兩口就吞呢❓
🦷牙齒是食物消化的第一道關卡
每口咀嚼10-30下🗒
讓食物在口中很好的被切碎🥄
✅能讓胃與小腸工作變輕鬆
✅吸收效率大提昇
✅每口都要「好好」咀嚼
➡延緩血糖上升
➡讓你飯後不會愛睏想睡覺喔!😴
✅撇步2⃣
‼放下所有的事情,專心吃飯🚫📱
吃飯你會配什麼呢❓
🔘配手機📱影集🎞工作✉
📄吃飯變成to do list
🤦‍♀️不知不覺吃的太快、太多
不只增加腸胃負擔💦
還有你的體重…🤯
從今天起✅
讓我們一起🙋‍♂️
💙享受與食物親密接觸的美好時光
💙享受每一口食物的味道
✅撇步3⃣
8⃣分飽剛剛好, #不吃太飽😋👌🏻
Youtube的各種吃播影片🤩
讓我們無形之間被影響💁‍♂️
越吃越多🍔🍟影響到我們腸胃
造成器官過度勞累💤
💙每餐吃8分飽
💙給腸胃剛剛好的工作量
身體健康自然來!💪🏻💪🏻
✅撇步4⃣
原型食物好營養🍅🥬
少吃加工的食物🥕🥔
🆖火腿、香腸、洋芋片、含糖飲料…等
📊高度加工的食品
除了熱量、糖、鹽及好多添加物外🧂
這些「好吃」的食物👀
其實無法照顧好我們的身體…🤫
蔬菜🥒、水果🍎、肉🥩、全穀雜糧等原型食物
才是能讓身體健康的食物💙
🌿當季、新鮮的食物擁有最多的營養
也是最適合此刻吃的食物💙
像是:冬天的蘿蔔、菠菜、夏天的空心菜、芒果
✅撇步5⃣
戒菸戒酒🚫🚬🍻
菸酒對胃與食道的神經肌肉蠕動♻
到胃酸分泌都會有不良影響❌
🚬菸的尼古丁
❎影響腸胃蠕動
❎降低胃食道括約肌的鬆緊度
❎容易引起胃酸逆流
❎造成食道黏膜發炎受損
🍻飲酒過量引起的嘔吐
❎傷害胃跟食道
❎增加脂肪堆積
❎造成肥胖
❎為了解酒
❎增加肝臟負擔
🙅‍♀️兩者都沒有好處啊~
💙照顧腸胃,就是照顧身體💙
🙆‍♀️從今天起
🙆讓我們一起從這5個撇步開始
🙆‍♂️找回健康的腸胃吧!
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