2023.10.11

Healthtalk / 幫助睡眠的五個方法

🏥元復醫院功能醫學 #王若昱營養師
日日營養 分享➎種簡單的方法
讓你的入眠機制立即啟動💤
睡眠品質飛躍提升🚀
可能是顯示的文字是「 HEALTH TALK 幫助睡眠的五個方法 元復醫院 Youngfore Hospita losn 」的圖像
是否常常因為
隔天有重要事項
思緒反覆圍繞在這件事情上😨
難免都會有睡不好的經驗呢❓
或是有時連要出去玩心情太嗨
晚上都會興奮到睡不著🤩
這樣的狀況偶一為之是很正常的
但…如果持續時間超過一個月📶
讓情緒、社交、工作產生重大影響🤦‍♂️
就是所謂的 #慢性失眠
想要改善睡眠其實有很多方法📖
從睡眠環境的改善✅
養成良好的睡眠身心放鬆條件✅
以及吃得營養充足🌟
照顧好器官健康都缺一不可🤝
可能是文字的圖像
今天由 #元復醫院功能醫學 來分享
超簡單5個幫助睡眠的方法!
睡前30~60分鐘放下手機📱
可以讀本書或做些伸展運動🧘‍♀
研究指出睡前讀紙本書能幫助褪黑激素增加19%
原來看書真的會催眠😴😴😴
檢查一下自己的枕頭高度
是不是太高或枕頭太扁無法支撐頭和脖子
肩頸痠痛或僵硬都容易不好入睡🤦‍♀️
③. #睡前泡腳 (開啟入眠機制)
睡前一小時泡腳讓手腳溫暖♨
手腳溫度和身體核心體溫相反
當手腳溫暖、身體核心體溫下降
能幫助啟動入眠機制☑
檢視自己喝咖啡與喝酒狀況☕
建議下午三點前喝完咖啡⏰
慢性失眠者建議中午十二點前
而酒精會讓深層睡眠減少🍺
反而容易造成當晚睡眠品質不佳🆖
助眠微量元素 #鈣#鎂#維生素B群
有無攝取足夠?
以上幫助色胺酸轉換為血清素🌚
夜晚再轉換為褪黑激素能更順利
可能是顯示的文字是「助眠的五個生活方法 NK Hospital ungo Youngfore 睡前30分鐘打開書本 調整適合的枕頭高度 下午三點後 不喝å’啡 睡前泡腳 開啟入眠機制 助眠營養素 不可少」的圖像
🔹AI功能醫學營養
(改善失眠精準諮詢)
🔹功能醫學營養LINE諮詢
(專屬營養師在線🙋‍♂️)
可能是顯示的文字是「出現這些症狀的同時, 也給自己一個重新思考和調整的機會! Hospital Youngfore fore 預約功能醫學 AI文獻系統分析 身體7大核心代謝報告 飲食、生活 飲食、生活、運動處方 73種營養素報告(精準營養品講理包︱1對1營養師分析 73種營養素報告 精準營養品調理包 1對1營養師分析」的圖像
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