2024.03.04

Healthtalk / 5種食物打造健康好腸道腸道💪🏻

⭐腸道內的超級英雄⭐
5⃣種食物打造健康好腸道腸道💪🏻
🔜健康飲食指南:
如何透過飲食提升腸道健康,你絕不能錯過👀
1⃣泡菜
📋天然發酵的食物,會產生豐富乳酸菌
✅維持消化道機能、調整細菌叢生態
✅大白菜,含特有的異硫氰酸鹽與蘿蔔硫素
✅具抗氧化與保護肝臟的養份,滿滿的膳食纖維養好菌
2⃣木耳
📋屬菌菇類的木耳,擁豐富的水溶性膳食纖維
✅排除膽固醇、吸附毒素、養好腸菌
✅減少血栓的機會,結合腸道中的有毒物質
✅排便將體內的有毒物質排出去,讓腸道乾乾淨淨
3⃣堅果
📋豐富的不飽和脂肪酸
✅不飽和脂肪酸能保護我們的心血管
✅潤滑腸道,每天都能順暢排便
✅將身體不需要的物質排出去!
🔸挑選堅果的時候,記得挑選原味+低溫烹調
✅減少額外調味料攝取
✅低溫烹調減少油脂氧化比例
✅讓你能吃到更多的好油喔!
4⃣鳳梨🍍
📋甜甜蜜蜜又會旺旺來的鳳梨
✅富膳食纖維、維生素C、鉀離子
🔸「鳳梨酵素」:蛋白質分解酶
✅可以分解食物中的蛋白質
✅幫助腸胃更好的吸收蛋白質
✅肉類烹調時加入鳳梨可以幫助肉質軟化
✅飯後來1個拳頭大小的鳳梨✊🏻
5⃣
📋水能夠維持身體正常新陳代謝
✅能幫助沖刷腸道、軟化糞便
✅排除身體不需要的毒素
🔸健康成年人每天建議水分攝取量至少是30cc*體重以上的水分
✅建議以白開水為主
✅無糖茶類🍵、無糖黑咖啡☕️、氣泡水也可以一起併入計算
💧總之,多喝水沒事,沒事多喝水啦!
💚日常飲食中多吃這5種超級食物
💚提升腸道健康,身體健康沒煩惱喔!
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