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【5種食物打造健康好腸道腸道】
想要擁有健康的腸道，這五種食物絕對不能錯過。黃魚營養師為你推薦的健康飲食指南，讓我們一起來看看這些腸道超級英雄吧！
1. 泡菜
天然發酵的食物，泡菜含有豐富的乳酸菌，能維持消化道機能，調整細菌叢生態。大白菜中的異硫氰酸鹽與蘿蔔硫素具抗氧化與保護肝臟的作用，滿滿的膳食纖維也能養好菌。
- 維持消化道機能
- 調整細菌叢生態
- 抗氧化與保護肝臟
2. 木耳
屬於菌菇類的木耳擁有豐富的水溶性膳食纖維，能排除膽固醇、吸附毒素，養好腸菌。它還能減少血栓的機會，結合腸道中的有毒物質，讓腸道乾乾淨淨。
- 排除膽固醇
- 吸附毒素
- 減少血栓機會
3. 堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能保護心血管，潤滑腸道，促進排便，將身體不需要的物質排出體外。挑選原味、低溫烹調的堅果，減少額外調味料攝取，並避免油脂氧化。
- 保護心血管
- 潤滑腸道
- 促進排便
4. 鳳梨
甜甜蜜蜜的鳳梨富含膳食纖維、維生素C和鉀離子，其中的鳳梨酵素能分解食物中的蛋白質，幫助腸胃更好地吸收蛋白質。肉類烹調時加入鳳梨可以幫助肉質軟化。
- 幫助蛋白質吸收
- 改善腸胃功能
- 軟化肉質
5. 水
水是維持身體正常新陳代謝的重要元素，能沖刷腸道、軟化糞便，排除身體不需要的毒素。健康成年人每天建議攝取至少30cc*體重的水分，以白開水為主，也可以選擇無糖茶、無糖黑咖啡和氣泡水。
- 維持新陳代謝
- 軟化糞便
- 排除毒素
在日常飲食中多吃這5種超級食物，能顯著提升腸道健康，讓你的身體健康無煩惱！
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