COVID-19輕症 居家照護飲食選擇建議篇

COVID-19輕症
居家照護飲食選擇建議篇☑

輕症患者在家調養的時間🏠
🍚飲食方面需要注意哪些重點呢❓
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1⃣補充蛋白質
蛋白質是幫助 #組織修復
#身體代謝恢復 的重要營養素🌟
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✅理想的蛋白質來源，
是幾乎可以完整被人體利用🧬
且沒有膽固醇、乳糖、過多油脂等負擔！🆗
推薦 #植物性蛋白質
具有
🔹不飽和脂肪酸
🔹抗氧化物質
🔹植化素
🔹維他命
而且能夠 #降低發炎反應📉
例如：大豆蛋白、毛豆、黑豆
都是屬於完全蛋白(對身體好處最多💪)
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🔎另外，如果身體不適沒有胃口……😧
可採取 #少量多餐 的方式
一天4-6餐慢慢進食🍱

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2⃣定時補充水分💧
發燒、流汗等症狀
都會增加身體水分的流失📉
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✅一天建議8-10杯的水(大概是2000 c.c.)
✅水喝不下也可以喝⚡電解質補充品
(若電解質不平衡，會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力！)
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3⃣補充維生素C🍋
維生素C可以 #提升體內免疫力
#強化呼吸道黏膜修復
✅可以選擇當季水果
例如：奇異果🥝、柳橙、木瓜、芭樂或是營養品等

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💡居家防疫的儲糧清單
可以事先購買好🆗
並 #能夠保存數月～1年的食材🆙
✅蛋白質/鈣質
例如：雞蛋🥚
✅蛋白質
例如：🐟魚罐頭、真空包裝肉品
✅蔬果類
例如：冷凍蔬果包
✅全榖雜糧
例如：五穀粉、糙米

💗若有慢性疾病，請依照醫師的飲食建議💗
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我們只要生病都會使元氣流失😰
一定要好好注意自己及家人的營養照護💟
多休息！隨時補充水份及營養！放鬆心情！
我們一起戰勝病毒🙆‍♀️
#元復心關心您